Haben Sie oft Durch- oder Einschlafprobleme? Dann sind sie damit nicht allein. Rund 25-30% der Österreicherinnen und Österreicher leiden an Schlafproblemen. Dabei ist gesunder Schlaf eines der wichtigsten Dinge, um Ihr Wohlbefinden und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. Besonders im Alter ist gesunder Schlaf wichtig, da er dazu beiträgt, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.
Beim Schlafen regeneriert sich der Körper und das Immunsystem wird gestärkt – dadurch ist der Körper weniger anfällig für Infekte. Außerdem reduziert gesunder und ausreichender Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, Übergewicht und Diabetes mellitus. Auch für die Psyche ist schlafen wichtig: die Konzentrationsfähigkeit wird erhöht und das Gedächtnis arbeitet besser. Ein Tipp für die Sportler: ein gesunder Schlaf fördert außerdem den Muskelaufbau!
Schlafen Sie genug?
Wieviel Schlaf Ihr Körper braucht ist sehr individuell. Allerdings ist eine gute Schlafqualität wichtiger als die Schlafdauer.
Allgemein werden für Erwachsene 7 – 9 Stunden Schlaf empfohlen, wobei Frauen etwas mehr Schlaf als Männer brauchen.
Was tun bei Schlafproblemen?
Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können:
- Das Schlafzimmer immer gut lüften – ideal ist eine Raumtemperatur unter 18 Grad Celsius. Außerdem sollte Ihre Bettwäsche atmungsaktiv sein, da wir beim Schlafen viel Flüssigkeit verlieren. Unser Blackroll Recovery Pillow besteht aus atmungsaktiven Memory Foam und die Belüftungskanäle im Inneren sorgen dafür, dass sich keine Feuchtigkeit sammelt.
- Versuchen Sie regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten.
- Am besten 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Handy, Fernseher und Laptop verzichten.
- Sorgen Sie für Ruhe, Dunkelheit und eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer. Unsere Tempur Schlafkissen unterstützen eine angenehme Schlafposition.
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- Versuchen Sie auf zu scharfe oder reichhaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu verzichten.
- Sorgen Sie für eine angenehme Schlafposition – die richtige Matratze hilft Ihnen dabei.
- Lassen Sie sich nicht stressen, wenn Sie nicht einschlafen können. Am besten wieder aufstehen und so lange einer ruhigen Tätigkeit nachgehen, bis Sie sich richtig müde fühlen.
- Zur Not können Sie auf natürliche Schlafmittel, wie unser Hanfama Hanf-Melatonin Spray Süße Träume, zurückgreifen. Sie wirken gut und sind besonders verträglich.
Quellen: www.science.apa.at, www.apotheken-umschau.de, www.aok.de, www.lamodula.at, www.apothekerkammer.at
Bilder: Vladislav Muslakov, Benjamin Voros via www.unsplash.com,
